陈式太极拳内功心法

程進才


前言

陈式太极拳内功心法分十一个功法,每個功法都有其獨立性或連貫性,該功法動靜結合,內外兼修,內練精氣神;外練筋骨皮,形神合一,天人合一。人與自然是一個統一的整體,宇宙間大自然生態與人體息息相關,人體自身各器官之間也構成了這種,天地與我並生,萬物與我爲一的生命鎖鏈。

練习陈式太极拳内功心法,周身放鬆,意念集中,使意識,動作,呼吸三者密切配合,鼻吸嘴呼,吸入命門,沈入丹田,採集天地之靈氣來營養身體。排除體內病毒之濁氣,以增強健康,延年益壽。持久練習該功,要有決心和恒心,堅持鍛煉,排除困難,有時間認真練,沒時間擠時間練。

陈式太极拳内功心法是一項自我身心鍛煉方法。它通過姿勢的調節,呼吸的鍛煉,意念的集中和運用,以及配合有節律的肢體運動等,達到意、氣、形相結合。精、氣、神兼練。具有安定心神,協調臟腑。增強正氣,疏通經絡的作用,經常鍛煉,可以保健強身、防病治病,延年益壽。

該功法有極強的社會性,適合於男女老少、體弱病患、更適合於上班族,以及辦公室人的練習。在這高效率、高科技、快速資訊競爭力強的時代,爲了生存,人們必須去適應這個時代。若人體神經系統處於高度緊張狀態,與外界環境失去平衡,於是神經衰弱和各種神經疾病,以及由精神緊張所引起的各種疾病,將影響人們去求生,甚至危害生命,所以說選練陈式太极拳内功心法極爲重要。

陈式太极拳内功心法擇取了陳式太極拳獨特的采氣、抓氣、聚氣、接氣、舒氣、固氣、運氣等方法,把意、氣、形和呼吸有機地結合在一起,同時又舍去了陳式太極拳套路中的高難度動作。因而具有得氣快、氣感強、提高功力及去病強身和周身放鬆等多面效果,且又具有易學等特點。本功法無偏差,無副作用,不受時間及場地等條件限制,男女老少皆可學習。

陈式太极拳内功心法有四大功法特點:

1、平衡陰陽

人體生命活動的正常進行,身體健康的維護,是由於機體內“陰陽”在不斷地運動和變化中保持著能動的平衡來維護的,這種過程,中醫叫做“陰平陽秘”。按陰陽的屬性來說;動爲陽靜爲陰,上爲陽下爲陰,前爲陽後爲陰,天爲陽地爲陰,總之陰陽結合,動靜合一,氣血暢通,才百病不生,乃得盡其天年。平衡陰陽,修心養性,《詩經》上講“心之憂點,氣毒大苦”。可見修心放鬆對形體的重要性。爲了減輕或避免各種壓力和心緒不好已産生的疾病,就要多練此功。人的大腦善於思維,不讓大腦思維是不行的,也是人做不到的,就是睡眠狀態下還會做夢,“凡人不能無思”,關鍵是怎麽想,想些什麽。這就是需要練習該運動去壓抑和消除那些煩惱的思維。神經系統是有機體的整體能夠感受到刺激,産生和傳導興奮,控制和調節的作用。神經系統的功能,能使人體各系統形成一個對立統一的整體。經過鍛煉能保持這個相對的平衡,人就會健康長壽。

2,調和氣血

講氣一定要講血,氣和血是分不開的,氣行則血行,氣止則血止。氣旺血則自滋生,活血必先順氣,養血必先養氣。氣血和暢,生命就得以正常進行,氣血失調,人就會産生疾病。

氣是生命活動的動力。氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質.氣對於人體的生理功能,及練武時功夫的提高都具有十分重要的作用。無論任何功法,首先要從氣開始修煉,練太極拳也是一樣。人之有生全賴於氣,氣的質量,在於後天的鍛煉。

氣的作用:一般講有四個方面,一,推動與維持恒定作用。二,防禦外邪入侵的作用。三,固攝血液迴圈而行,防止流失的作用。四,有新陳代謝相互轉化的作用。

3,疏通經絡

“經絡系統”是人體周身氣血運行和輸通的渠道。把人體各部分連接成爲一個統一整體的重要系統。經絡系統保持暢通。人體的氣血就能正常運行,生命就得以正常活動,經絡系統出現異常變動。人體的機能活動就要發生障礙,産生疾病。而經絡系統的通暢,血液的運行,由是靠‘氣’的推動作用實現的。所謂“經絡之氣”就是指此而說的。常練功不綴的人,當練到一定程度時,常常可以自己感覺到有“內氣”在體內運行和血液迴圈旺盛腺體活動增強等現象,這些變化都說明練習內氣具有疏通經絡的作用。

4,培育真氣

人體的生命活動是靠體內的“真氣”推動的。人體的氣從整體上講,分三種氣,一是,腎中精氣,又名“元氣”、“真氣”,使人體最基本,最主要的氣,使人體的原動力。其主要功能是人體生長發育。二是,從脾胃運化而來的水穀精氣,也叫“營氣”因與血共行脈種,富於營養,故稱“營氣”,其主要功能是營養和化生血液作用。三是,肺吸入的清氣,也叫“宗氣”是積於胸中之氣,宗氣聚積之處,又稱膻中。宗氣,上出於肺,咽喉,下行於足。其作用走息道呼吸,貫心脈而行血,凡肢體的溫寒,視力,心博的強弱都與氣有關。通過練習該功,使以上三種之氣充實起來。充盈到身體的各部,來調動自身的功能,發揮人體的自我調節作用。增強抗病的能力,從而達到防治疾病保健強身和延年益壽的目的。

練功的具體要求

1,精神集中,周身放鬆

在練功時首先要全身放鬆,不但精神放鬆,肌肉也要放鬆,形體內外,周身上下,皮膚毛髮都要放鬆。無絲毫緊張感。心無所思,腦無所念,精神集中,排除一切雜念,放下任何雜務,一心一意,專心致志,才會取得良好的功效。

2,协调動作,正确呼吸

練習該功法時,首先弄明搞懂每一個動作的細節,力求準確,動作與呼吸密切配合,動作中有連吸,連呼,長吸,長呼、輕吸、深呼,吸用鼻吸入命門,呼用嘴和鼻同呼,呼至丹田,呼的同時放鬆臉部肌肉。关键是呼吸和动作要协调一致。不可猛吸或憋氣,呼吸的長短取決於動作的快慢。

3,練功時間及服裝

練功時要穿寬鬆的服裝,練功前不要吃的太飽,不要喝酒。只要有時間隨時都可練功,如果有時間每個功法練5-10分鐘,時間不寬裕者每個功法練1-5分鐘,病患者可根據自身的情況來調節運動量和練功時間。