太極拳問答


程進才



一 什麽叫太極拳?

太極生於無極,無極的含義,既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理,形諸於圖。無極就是一個圓圈,太極就是圓圈中有兩個黑白魚,黑白魚代表著陰陽。白魚中有一個黑點,黑魚中有一個白點,是說明陰極生陽,陽極生陰的道理。太極圖中的陰陽旋轉,互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧,不是三兩句能完全解釋清楚的。周易繁辭說“易有太極,是生兩儀,兩儀生四象,四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八卦,皆由太極而生,太極是一切原動力,宇宙間一切切都是由太極的動而動,人身也像宇宙一樣,人身也是一太極,以人身形體而論,兩腰爲兩儀,兩手兩足爲四象,兩手兩足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰,太極拳論講“一動無有不動,一靜無有不靜。”人身的太極在腹部,也就是丹田位置,丹田位於人體中心,此處一動,周身皆動,丹田(即爲氣海穴)又是練習真氣,原氣,宗氣的重要位置,通過外形的一動一靜,一開一和,再結合內部的蓄氣、養氣、運氣、發氣,和在運動中的剛柔、快慢、虛實的變化,以及對立統一的太極陰陽之理,就這樣産生了太極拳。

二 練太極拳對人體有那些益處?

人的健康有三大因素:情緒、營養和運動,情緒是思想的基礎,營養是物質的基礎,運動使人身體得到放鬆,壓力得到緩解,所吃食物在體內得到消化,營養得到吸收,並同時平衡了陰陽,調節了營衛,改善了人體內部的機質。生命來於運動是千年古訓,運動能使人身體健康也是不可否認的真理。那麽,去選擇什麽樣的運動最適合呢?經多方研究證實,太極拳是最佳的運動。

生活在現今高資訊,高科技時代,不可避免的會因各種事情所刺激,使人的情緒産生變化,導致精神緊張、憂慮、煩惱、苦悶、急躁等等,在這情況下,人的大腦中樞的神經負荷過重,引起髒腹氣血功能雜亂,而産生疾病。比如:我有個學生叫義達, 義達和她姑姑在一起生活,來自于大陸,英文底子差,上學學習時就顯得負擔重,只要學校一考試,義達就嘔吐不止,産生胃痛、頭痛,在這樣的情況下,義達的姑姑就以試試的心情送他來我的武館學習太極拳,經過兩個多月學習,他學會了放鬆,身體大有改善。義達的姑姑在前幾天告訴我說,義達現在身體好多了,不再嘔吐和胃痛了。他姑姑看到義達身體變化,自己也親自來學習太極拳。我還有一個學生叫魏毅在安然公司上班,安然公司的倒閉,對他産生的壓力直接影響著他的身體健康。自從公司倒閉後,他就每天胸痛,他告訴我“老師,這幾天我不知怎麽了,胸部老是天天痛”。我對他說這是公司倒閉後,對你造成的壓力所引起的,你每天多練拳就會分散你的壓力,不要一個人老躲在家,一個人你容易想心思,靜不下來,在你沒有找到工作之前,你可以多來武館和大家一起練,會幫助你放鬆,當你找到新的工作就沒事了。他就按照我說的每天來武館和大家一起練,兩天以後,我問他現在怎麽樣,他說不痛了。從以上例子來看,各種壓力能引起很多疾病,比如:胃潰瘍、失眠、高血壓、頭痛、勁錐痛、心臟病、等等,在有壓力的情況下,在不讓大腦得到良好的休息,各種慢性病就會接踵而來。太極拳的腹式呼吸在增加了肺活量的同時,也向大腦提供了充分氧氣,大腦皮層就可以得到抑制,整個人體也容易得到放鬆。壓力所形成的橫氣填胸或逸氣上升也相應的緩解和舒通。人也就會保持著健康,經常練習太極拳,人的精神素質、內在修養也得到了同步昇華。

對飲食無節,起居不當,貪食偏食,營養過剩,好逸惡勞,這些方面可引起的疾病有:胃潰瘍、膽固醇過高、高血壓、心臟病、肝鬱脾虛、糖尿病、便秘、關節炎、肥胖症等等。太極拳的以手領身,以氣催行,使練習者身體內外都充分得到運動。而太極拳的氣沈丹田,以氣運身,使人體內部得到了自我按摩,消化系統也在這樣的運動中得到了改善,也同時增強了微循環系統。通過練習太極拳,使人的腹部經常自我按摩,胃潰瘍就會不治而愈。常練習太極拳能促使血液迴圈暢通無阻。膽固醇過高的病人就可以隨著不斷的練習而下降,高血壓也會在經常練習後得到正常,身體隨著不斷的練習保持在健康狀態。太極拳的運動使心臟得到充分供血供氧,心臟病就可以緩解,微循環得到改善,營衛得到平衡。肝鬱脾虛也隨之緩解而痊愈。經常運動是關節不至於粘連,而在運動中鈣達到了自然補充,同時強化了關節的功能,關節炎就會不治而愈。經常練習太極拳,燃燒了多餘的脂肪,又通過體內的自我按摩,促使身體的正常排泄。肥胖病的人就會隨著運動而體重下降。

常練太極拳也能使人起到美容作用,太極拳的腹式呼吸和氣沈丹田,增強了肺活量,充足的氧氣推動血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管角落,皮膚受到了滋潤,體內的殘剩廢物,通過運動排泄了出去。微循環的改善和陰陽的調和,又喚起了荷爾蒙的活躍分泌,增強了肌肉彈性,皮膚又富有光澤,面色紅潤,精神飽滿,這就是最大的美容效果。常練太極拳者肌肉得到放鬆,血管得到了擴張而富有彈性,防治了動脈硬化。總的來講,長生不老的藥難求,推遲衰老,延年益壽,使人保持青春的活力,練習太極拳還是能達到這些目的的,如果人們都練太極拳,實在是社會之福、家庭之幸也。

三 練太極拳慢練好,還是快練好?

太極拳的快慢速度,是根據練習者自身的條件自我調節。太極拳論講:“快而不亂,慢而不斷。”不管是快練,還是慢練,一定符合太極拳規矩,快練不亂,且又能做到上下相隨,動作中不出現手到身不到,身到步不到,東倒西斜。同時又能氣沈丹田,使氣不上浮於胸中,又不喘氣,面不改色,這個快練就是對的。慢練時,不出現身體呆板,散亂無章,斷斷續續,又能做到一氣呵成,舒展大方,如行雲流水,濤濤不斷,這就是對的。慢練有兩種慢練,一種是初學者慢練,一種是功夫深厚的慢練,初學者慢練是外散內空,邊想邊練。功夫深厚的慢練,配合身法,慢如抽絲。其中包含著拿住丹田練內氣的過程。總之,不管快練還是慢練,只要快而不亂,慢而不斷,上下相隨,內外一致,周身協調,就是對的,反之,就是錯的。

四 練太極拳用氣對,還是不用氣對?

練太極拳不是不用氣,而是要正確的用氣。太極拳是一門哲學,即對立又統一,在練習過程中,既要用氣,又不能用拙氣,既要放鬆,勁又不能丟,這對初學者來說是很難做到的,練習太極拳不用氣,就會犯丟勁的毛病,用氣過了,又容易犯僵勁。尤其是有些動作,比如攔紮衣,右手向右開展時;單鞭兩手向兩側開展時,不用氣,韌帶就不會伸展放長。陳鑫講“太極拳就是開合而已”。如果在開展時,韌帶不能伸展放長,這個開就沒有實質的開,沒有開,合也就沒有實質的合了。用氣過大,肌肉就會明顯的僵硬,這就是拙氣,就不對了。十大要領中的沈肩墜肘,不用一點氣,肩關節韌帶不能伸展放長,就沒有起到沈肩墜肘的作用,這就不符合太極拳的要領了。總之,練太極拳,初級階段是外形引內氣,中級階段是內氣催外形,高級階段是形到氣到,氣到形到,內外協調。太極拳的發源地------陳家溝流傳著這麽一句話來形容太極拳“太極拳軟如棉花,硬如剛,猶如棉裏藏針之術。”指的就是柔中有剛的內氣。練拳時,內氣始終不丟,連綿不斷,外柔內剛,不散不亂,一氣呵成。如果完全不用氣,看著四肢無力,空空洞洞,動作不協調,僵硬呆板,活動起來,像一根棍子似的,那就不對了。

五 練太極拳是先練剛還是先練柔?

學太極拳和上學一樣,從小學到中學,從中學到大學,循序漸進。在教學過程中,對不同年齡和不同體制的人有不同的教學方法。陳照丕大師曾說過,“對身強力壯初學太極拳的人,要發揚四猛,猛打、猛衝、猛起、猛落,起作用於伸筋撥骨,以行帶氣。”也就是對年青人和身強力壯的人,在初學時對太極拳套路中的掩手肱拳要猛打,玉女穿梭要猛衝,踢二起要猛起,金剛搗碓要猛落。這些動作能幫助肢體的放長,增加竄蹦跳躍的基礎訓練,和促使氣往下行。這個階段外形看起來張張狂狂,其實外剛內空。對年青人來說,這個階段又是必經之路。只有伸筋撥骨,千錘百煉,才能去掉人肢體本能的僵勁。太極圖中的陰陽魚相包,黑中有白,白中有黑,就是陰中有陽,陽中有陰,陰極生陽,陽極生陰,經長期堅持不懈的練習,使鋼歸於柔,柔又能生極堅硬的剛。對老年人及體弱者只求健身來說,可以不練這段功夫。先以慢著手,這個慢並不是太極拳理論中所論述的柔,這個慢外散內空,只是運動手足,練習肢體爲主,等身體強壯後,如果想練功夫,可再補上那段剛勁的訓練。

六 楊式太極拳只練高身法,陳式太極拳練底身法對不對?

人們看到的只是表面現象。練任何家太極拳都是先練上盤,再練中盤,後練下盤。高身法練太極拳的爲練上盤,等練一段時間以後,身體強壯了,腿有力了。想加大運動量的,可以選練中盤,又練了一段時間後,爲了提高功夫,可以再選練下盤。對青年人和身強力壯的,可以直接從中盤著手練習。楊式太極拳因老年人練的比較多,大多數也只是練練身體而已。所以大部分人選練上盤,也有少部分人想練功夫的,用底身法來練。人們所看到的,産生的誤區,認爲楊式練的是高身法,陳式練的是底身法,這是不正確的。總之,不管什麽式的太極拳,都是先練高身法,再練中身法,後練底身法。

七 練太極拳練不練“發勁”?

太極拳的發勁是運用技巧和技術發出的一種爆發力,發勁是站立在全身放鬆的基礎上,運用纏絲勁和腰襠勁,周身勁下沈內裹,使丹田有膨脹感,突然螺旋式的發出一種爆發力,發勁是由蓄勁的卷緊,轉變爲快速開放的動作。是由纏絲勁從小圈開展爲大圈,突然爆發出的一種彈簧勁。發勁動作快、意念運,爆發力強,有強大的震撼作用。周身上下各個部位都可練出發勁。這種從身體某一部位爆發出來的力,能産生巨大的威力,具有極大的殺傷力,對防身自衛、強身健體起到極其重要的作用,若要提高太極拳的技擊或往更高層次發展,“發勁”一定要練習的。

八 什麼是太極拳的剛柔?


陳式太極拳是剛中有柔,柔中有剛,有剛有柔,能柔能剛。陳式太極拳這個“剛柔”表現在-----運用腰襠和纏絲勁發出的爆發力。這種剛勁不是血氣好勇之剛。是經過千錘百煉,練出的至大至正之剛,從丹田中爆發出的一種彈簧剛勁,是身體練就的一股太和元氣之剛。這種剛是無堅不催之剛。

柔不是萎靡不振之柔,是像風吹楊柳一般毫無滯機之柔,是經過長期練習,化樣身體中原有的僵勁後,産生的至順之柔。這種柔是太極拳中最寶貴的精華,太極論講“運勁之功夫,則化剛爲柔,練柔爲剛,剛柔得中,方見陰陽。”這種柔是無強不化之柔,這種不是注重外形,而在內在的勁道,所以看似至柔,其實至剛; 看似至剛,其實至柔。這才是太極拳的陰陽之理。

九 有人對太極拳大、中、小架持不同看法對嗎?

陳式太極拳發源地有大架、小架、新架之分。這是太極拳歷史兵變所造成的。有人提問說練大架好,還是練中架、或小架好?其實在回答這個問題之前,請先要瞭解太極拳的三三原理,所謂三三原理,也就是學拳,首先要知道太極拳三節的要求,再瞭解太極拳的三種身法的練習,以及內三合和外三合的規矩,和太極拳三層功夫的練法。以上這些問題涉及到三種身法的練習,也就是初學者要先從高身法練起,也叫練上盤,經過一段時間之後,身體強壯了,再練中身法,也叫練中盤,再經過一段時間練習後,再練底身法,也叫練下盤。

在套路姿勢上要求先練大圈,起到引筋拔骨,勁帶放長的作用。用外形大圈來引導身體內動。之後再練中圈,由中圈再練到小圈,小圈時已是很高層功夫了。這時外形略一動,內勁就隨形而動,,達到打人不見形的高級階段。現下就不難解答以上問題了,太極拳是一層功夫一層奧妙,層層功夫層層奧妙。

十 怎樣練太極拳?

答:俗話說:沒規矩不能成方圓。練太極拳應按規矩練習,應一招一勢,由大圈到中圈,由中圈到小圈,由低級到中級,有中級到高級,循序漸進。詳細解釋,可分爲三個階段,拳論中講:“有招熟而後懂勁,有懂勁而階級神明”。也就是:招熟---懂勁---神明。第一階段練習招熟,也就是練空架子。先將套路中一招一勢學會,反復練習,動作要規範定型,以柔爲主,柔中帶剛,練習每個動作時,該柔則柔,該剛則剛,尤其在發勁中,要體現松、快、猛,每個發勁動作,必須在放鬆的基礎上,迅速將勁發出,有速度和威力。太極拳第一套路中如:掩手肱拳、青龍出水、當頭炮、旋風腳,雙擺腳、踢二起、左右蹬腿等動作。套路中的起伏旋轉和抓、拿、扔、跌,都要體現蓄而後發,蓄發分明,蓄發相變的境地。初練時不會放鬆,也松不下來,勁也發不出去,這是必然現象,必須通過一段時間的刻苦訓練,化掉人體中原有的僵勁,發勁才能打好。

拳論講:“節節要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛靈在中”。如果沒有這段柔中帶剛的練習,周身關節不開,內勁就引不動。這就是陳照丕大師講的,“初學者,要發揚四猛,猛打,猛衝,猛起,猛落,起作用於伸筋拔骨,以形帶氣。”這段練習是練手上功夫和腳上功夫,也就是練稍節勁,練習抓拿甩打,穿蹦跳躍,這是剛的方法,看起來外形張張狂狂,其實沒有內勁,這就是外剛內空。是初練太極拳必經之路。在這段練習中,招招要細心揣摩,承上啓下,要處處留心,不揣摩就難以瞭解其中之奧妙,不留心則來脈不真,轉關不靈,一勢爲一勢,自始至終不能一氣貫通。要想得到周身協調,一氣呵成,必須千錘百煉,由剛歸之於柔,柔又生至於剛,剛柔相濟,快慢相間。

第二階段是懂勁的練習。懂勁的練習過程要辨清濁氣與清氣,濁氣下降,清氣上升。運用丹田之氣,內外結合,以外形引內氣,以內氣催動外形,氣不到形是迹然不動,氣到形隨氣而動。要上虛下實,外柔內剛,連綿貫穿,旋轉自如。這段主要是練習肩、肘、胯、靠和發勁。運動不假思索,心到意隨,出於自然。明白了沾、綿、粘、隨捧、捋、擠、按、采、掠、肘、靠、閃、戰、騰、拿、總和利用活二十一字的用法,要反復演練,練熟練精。達到這段功夫,還不能算成功,只能說形與氣結合起來了。不過,在這個階段如果離開了老師就可以不走彎路,老師把太極拳的規矩傳授給了自己,學人規矩不能學人巧,巧是功夫得來的,只有反復的不斷練習,功到熟時巧自生。這樣才能逐漸進入第三個階段。

第三個階段功夫完全是渾然一體,剛柔相濟,初練時大圈到中圈,中圈到小圈,小圈到無圈,由打人不見形爲妙,這時圈在體內而不在形外。這時形如處女,內如金剛,靜如山嶽,急如閃電。練拳時柔和自然,交手時如迅雷不及掩耳。運動出於無心,化解出於不覺,心領神會,意到功隨,這段功夫實際將一二階段的功夫溶化之後,又上升了一個很高層次。外形動作不大,裏面力大無窮,變化莫測,人所不知,我獨知人。這段功夫是無窮盡的,終身練之不能盡其妙。

這三個階段的功夫是沒有明確的界限劃分,但是練一層功夫,會得一層奧妙。一層進一層,層層妙無窮,若得此中妙,勤學苦練,持之以恒。練拳如逆水行舟,不進則退。練之則有,不練則無。太極拳對強身健體,防身自衛有說不盡寫不完的好處。千萬不可輕視或中途而斷,以誤終身,悔之莫及。
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