陈式太极拳推手的三個階段
作者：程进才
历代的陈式太极拳大师，在推手和散打,以及防身自卫等方面，表现的都非常精湛。因为他们都知道，太极拳必须全面的练习，尤其是拳术的套路练习（故称盘架子），和推手的实际运用，只有大量的实践练习，才能练就了一身功夫。太极拳的推手，是为了提高太极拳套路的正确性，同时也是为了提高功夫的必经走路。只练拳不练推手，只能算是学了太极拳的知识一半，永远不能全面了解太极拳和掌握太极拳，也很难成为一个武术高手。要想全面了解太极拳，在学习太极拳的同时，就要同时学习推手。基本上讲来，推手有这几个地目的：
一，自我纠正拳的动作，使拳术标准规范化。二，拆解拳的每一个技击方法，达到了解熟练灵活应用这些方法。三，练习“听劲”
诀窍，
通过双方皮肤的触觉（即神经末梢的知觉）来感知对方劲力的各种变化，有了听劲的诀窍，才能达到引进落空，舍己从人。四，通过练习达到懂劲，就是懂得太极拳技击中的力学原理和劲力的运动规律。五，通过练习太极拳达到知己知彼。孟子說：“不依規矩，不能成方圓”，以上就是太极拳推手的的规矩。
學習推手也有個程序，由淺入深，循序漸進。基本上讲練習推手和練拳一樣，也分三個階段。先要了解推手得目的和方法，然后再正确的掌握和反复的練習，還要建立決心、信心，以及恆心。同时重視武德，修身養性，德高中气才能充足。还要在推手中，無參雜橫气、霸气，血性方剛之气，才能在推手時不至于自己遭受慘敗，才能走向更高的境界。
第一階段，是熟悉推手动作要领，化掉身体上原有僵勁的階段。無論練過太极拳还是沒有練過太极拳，身体上都有拙勁和僵勁。这些拙勁和僵勁是身体上，在生活中、工作中无形的自然形成的。主要表現在肩和肘，以及脊背的部位。这些僵劲不会自己消失，随着时间的增长，这些僵劲会导致气血不通，形成气滞的结块，如果这些气滞结块在身体的某个部位，就会造成这个部位的酸痛。长期正确的練习太极拳，再经过正确的推手训练，身体上這些原有的拙勁和僵勁就能在练拳和推手的过程中化掉，身体上的酸痛就会自动消失。自己在练拳和推手的过程才有深刻的体会，才能真正了解太极拳和懂太极拳,不然只练拳不练推手，自己也很难体会到身体上的拙勁和僵勁，就若是老师有时提出来，你那点太僵了，有些人自己也感觉不到，也不知怎么去把它化掉，不但健身效果大打折扣，也影响了锻炼身体的信心，甚至也会影响到
刚刚练习太极拳推手的时候，要认真听从老师的指导，还要有耐心，毅力，不用着急。先把太极拳推手的动作学会。安排好充足的時間和同学之间去反复的練习。在和同學之間反复的推手練习时,不要老想着去打倒对方，而是想着不用力把对方的劲化掉，让对方推你的力自动落空。不要固定一个同学练习推手，要和不同劲的同学练习，只有和不同劲别的同学练习推手，才能有所体会，才能有所提高。但是，這個階段的推手所表現得還是剛勁對剛勁，可以說剛多柔少，陰陽不平衡，技擊效果有限。無論如何，在該階段難免會有頂勁、僵勁，不能有效發揮太极拳的沾、連、粘、隨，不頂不丟。但这些，在這個階段都屬于正常的。需要學習推手者一定目標明确，不要養成頂勁，僵勁的習慣，成為提高功夫的障礙就行。
這個階段練習技擊不是目的，化掉身上原有的僵勁是目的，尤其是肩部的僵勁和肘關節的僵勁，以及脊背部的僵勁。化掉這些僵勁需要時間，需要有耐心，還要端正思想，按照正确的方法去反复的練習，根据不同人自身的情況，時間不盡相同，少則二年，多則三年。
怎么化掉肩关节的僵劲和肘关节的僵劲？具体的方法是：两人推手时，一個人是推方，另一個人是化解方。无论推方在任何时候快推還是慢推，大力推还是小力推。推方去体会化解方化解的劲是不是正确，是不是用太极拳的巧劲去化解，还是用硬劲去化解。如果用太极拳的巧劲去化解会非常明显出现两个勁点，一個勁點是雙方搭手的接诸点，另一勁点是化力点，也叫引力點，就是引導推方劲力向前延伸的劲點，这个劲点一般都在腰胯的部位。如果出现只有这两个劲点就是正确的。对方出現若有三個勁點，有肩关节和肘关节部位的僵勁和橫勁点，就是错误的。要达到这个程度，就需要去反复練习中体会，并且要给自己建立一个目标，在多长时间内想办法去突破这个阶段。否则无论推手時技术发挥的再好，学得摔打技术再多，也只是停留在第一个阶段，若遇到比自己高一个阶段的对手，即便会再多的摔打推手技术，到时一个技術也发挥不出来，會被對方全部封住。
推手時全身只能出现两个劲点，一个是引劲点，一个是化劲点。引劲点在搭手的一端，搭手時的交接點，无论在身体的那个部位和对方的身体某一个部位接触，这就是引劲點。化力点在腰胯部位，这个部位主要是改变对方劲力的方向关键点。在推手时，引力点和化力点无论上下，左右，前后，只要能隨時調整在同一个直线方向，就可以随心所欲地摔对方到自己想摔倒的任何地方。这个阶段一定要在老师亲自的指导下，反复练习，千万不可以著急，影响到功夫的提高。俗话说：“师傅领进门，修行在个人”，一定要听从老师的指导，按照老师的要求去练习。更不可以参杂横气，霸气，心浮气躁，凭借血性方刚之气，如果這樣遇到強手必然導至失败，同時也会形成习惯性毛病，要再改就更困难了。
人身上的僵勁是本能得，也是身体上原有的，不是人愿意不愿意，初学者都是如此。如果不明白此理，不能坚持，不能持之以恒反复去练习，就难以突破这个阶段，就會停留在这个阶段。这个阶段要多练推手套路，以掤、捋、擠、按的技击方法为主，这些技击方法可帮助提高兴趣，增加推手的信心，同时也会增长耐力和毅力。还要清楚的明白这个阶段的目的，不是为了会几个技击动作，而是为了化掉肩关节和肘关节以及全身的僵劲，不讓這些毛病成為上升功夫的阻力。所以说这个阶段非常重要，要有耐心和时间，去完成上升功夫的初级阶段。
第二个阶段是懂劲阶段，此阶段已化掉了身上原有的僵劲，又掌握了推手的技击方法和运动规律。這就要上一个台阶，提高一个层次，将推手歌诀中的每一字去体会、去研究，去发挥。了解推手歌訣中涵义和要领，也是懂劲的必经过程。懂劲就是知己知彼，两人推手过程中，用自己身体皮肤的触觉，通过中枢神经指导下互相的高度配合，快速的完成，揣摩分细，反谢对方劲的大小，方位。然后稳定自己的重心，并根据自己掌握的太极拳推手技巧，掤、捋、擠、按，上下相隨，不顶不丢，沾連粘随，引化对方劲的方位，使对方来不及改变劲的路線，重心不稳，按照我方引力继续向前冲，劲力自動落空。我方再利用身法、手法和技法，加大对方落空前冲劲力程度，使对方自動摔倒。
这个阶段要明白每一个技巧劲力的用法，反复练习，达到技术纯熟，才变换第二招技巧去練习。這些還都是明劲的技巧训练。由明劲達到暗劲的階段，又是一个不同程度的练习，暗劲階段的訓練，要特别注意內三合的訓練，尤其以气催行的训练，与对方搭手時，劲点的准确与否，勁力的大小，腰胯上下相随的协调成度都会影响到技击发挥的效果，并且要用心去体會，加大训练的力度。这个阶段用多長时间才能完成，难以论定，有些人可能一辈子也突不破，有些人可能几年就能突破。关键的是思想端正，观念明确，劲力到位，动作准确，反复练习，持之以恒，提高效率，而不是急于想把对方推倒，只求一時快樂。只要用心去练习推手，就一定能突破這一阶段。
此阶段要细心揣摩，切不可求胜心切，一心想摔倒人，以免养成不良习惯，再改就困难了。此阶段要将每个招式的劲力大小方位变化，动作姿势都体会清楚，反复研究，同时不但要看对方的技术变化，还要揣摩对方心理变化，根据不同心态，采取相应的制胜手段，培养出意趣横生，兴味浓厚，懂劲机智，发人制人的艺术境界。还要观察对方的劲力趋势，或明或暗，是直是横，是刚是柔，均要把握，善于引化，善于变动，听劲，化劲，借劲，变劲，时间准确，手法准确。引進落空，舍己從人，摔跌採拿，行之有效，这就是懂劲后的功夫表现。
第三阶段是神明灵劲阶段，此阶段功力深厚，内气充足，技巧精湛。無法用抽象語言来表達这个阶段的表现，如達到该階段，在防身自衛應用方面真可謂是“一羽不能加，蚊蝇不能落。周身皆太极，上下混一体，无处不是手，挨著即跌落”。陈式第十四代大师陈长兴在这阶段的功夫表现就是，站立于众人之中，任凭对方拥挤旋轉，丝毫不动，近其身者，如水触石，不抗自颓，这就是神明阶段。达到神明阶段，实际上是练功过程中，心，意，气，行，等各项太极拳大德要求总和的提高和升华。
陈鑫曾在太极拳图说中讲，“以德川流，大德敦化，道并行而不悖也”。这就是在练拳和推手过程中的变化，以小德看，全身脉络流动不息，从大德看，源深本厚，化育無窮，而小德與大德所体現的天地万物，一齊運行互不違背。練習太极拳以及練習推手，本身就是性命雙修，神形兼修，炼精化气，炼气化神的一个高层次修炼方法。又修行中气，使内气貫通，不偏不倚。又拳德同修。德修中气充，气通景致現。此時推手，就會天机活潑，身手靈敏，沾連粘隨，進退發擊，听化引打，惊震彈抖，摔跌採拿綜合利用，陷敵入危險境地，進不敢進，退不敢退，周身無力，完全在撐控之中。根据自己勁的引導方向，將對方摔跌于不同方位。使對方心服口服，使觀眾嘆為觀止。這才是太极拳推手的最高境界，里
面含情，外面有景，尤如天高气爽，惠風和暢，陽春三月，煙柳彌蒙，招招山明水秀，式式柳垂花香，發放天花亂墜，摔跌拍案掠奇，游人触目興怀，詩人才思大發，觀眾心曠神怡，這才是推手神明境界，妙不可言。
写于2005年11月
修改与2009年3月
程进才